مدیریت ترس از آسانسور یکی از نیازهای افرادی است که با این مشکل روبرو هستند. ممکن است شما نیز جزء افرادی باشید که در موقع استفاده از آسانسور احساس ترس، اضطراب و دلشوره دارید و همیشه پله ها را به استفاده از آسانسور ترجیح میدهید. فوبیای خفیف یا شدید در مورد گیر افتادن در آسانسور قابل کنترل و درمان است. شما با رعایت چند راهکار ساده می توانید به این ترس غلبه کنید و جای نگرانی وجود ندارد. بهتر است این موضوع را به خاطر داشته باشید که شما تنها نیستید و افراد زیادی در سراسر جهان این احساس را تجربه میکنند. در این راهنما قصد ما کمک به شما جهت مدیریت ترس در موقع استفاده از آسانسور است.

روش هایی برای مدیریت ترس از آسانسور

در این قسمت از مقاله تصمیم داریم راهکارهایی را برای کنترل ترس از آسانسور ارائه دهیم. اگر شما هم با این مشکل مواجه هستید یا تمایل به کسب اطلاعات بیشتر راجب این موضوع دارید، پیشنهاد می شود مطالب را به طور کامل مطالعه کنید و در صورت نیاز دستورالعمل ها را اجرا کنید.

برای مقابله با ترس از آسانسور، مراحل سوار شدن را فهرست کنید

جهت مدیریت ترس از آسانسور بهتر است همه مراحلی را که باید طی کنید تا سوار آسانسور شوید را فهرست کنید. به این ترتیب، شما قادر خواهید بود به طور سیستماتیک به غلبه بر ترس خود، قدم به قدم نزدیک شوید. به عنوان مثال، برخی از مراحلی که امکان یادداشت کردن آنها را دارید عبارتند از:

• به یک مکان جدید که دارای پله و آسانسور است میرسید و باید بین این دو یکی را انتخاب کنید.
• شما تصمیم می گیرد با آسانسور انتقال به طبقه مورد نظر را انجام دهید پس دکمه بالا یا پایین را جهت رسیدن کابین آسانسور فشار میدهید.
• چند نفر در کابین آسانسور هستند، آنها نیز تصمیم دارند به طبقات مختلف بروند.
• شما وارد آسانسور می شوید و طبقه مورد نظرتان را انتخاب می کنید.
• در کسری از ثانیه درب بسته می شود و سپس باز شده و شما به مکان مورد نظرتان میرسید.

ساخت یک نردبان ترس برای مدیریت ترس

برای مدیریت ترس از آسانسور در این مرحله نیاز است که فهرست تهیه شده را به ترتیب از مرحله ای با ترس کمتر تا مرحله ای با ترس بیشتر مرتب کنید. منظور از این سخن این است که مراحلی که در شما ترس کمتر ایجاد می کنند در اول فهرست و بقیه را در انتهای فهرست قرار دهید. به عنوان نمونه فشار دادن دکمه بالا و پایین برای رسیدن آسانسور ممکن است در مقایسه با انتظار رسیدن به طبقه مورد نظر، ترس کمتری ایجاد کند.

تمرین مراحل نردبان برای مدیریت ترس از آسانسور

پس از مرتب کردن فهرست مراحل ترس از آسانسور، اکنون زمان آغاز تمرین است. به طور مثال، از فشردن دکمه پایین یا بالا در آسانسور شروع کنید و آن را تکرار کنید تا زمانی که اضطراب شما کاهش پیدا کند.

1. اگر زمانی که در آسانسور هستید تا به طبقه مورد نظرتان برسید، احساس ترس دارید، آن قدر در موقعیت بمانید تا دیگر اضطرابی احساس نکنید.
2. دوری کردن از ترس نمی تواند غلبه بر ترس را به دنبال داشته باشد. تنها با قرار گرفتن در موقعیت و تمرین آن می توانید ترس را کاهش دهید.
3. در صورتی که احساس خستگی یا اضطراب داشتید بهتر است فرایند را متوقف کنید و کندتر پیش بروید.
4. مراحل را تا زمانی که احساس راحتی و کاهش اضطراب داشتید، دنبال کنید.
5. بهتر است تمرین را برای زمان های در نظر بگیرید که آسانسور خلوت تر از سایر ساعت ها است.

هر مرحله را تا حد امکان قابل کنترل کنید

با توجه به اینکه کدام مرحله شما را می ترساند می توانید برای ترس از آسانسور برنامه ریزی کنید. برنامه ریزی برای انجام راهکارها جهت ایجاد آرامش در موقع انتقال به طبقه مورد نظر، از جمله کارهایی است که می توانید انجام دهید.

• اگر شما از یک فضای کوچک با افراد زیاد می ترسید و می دانید که ساعت شلوغی آسانسور ساعت 10 صبح و 4 بعد از ظهر است، تمرین را برای ساعت های خلوت برنامه ریزی کنید.
• اگر نگران گیر افتادن در آسانسور و حمله پانیک در موقع انتقال به طبقه مورد نظرتان هستید، هنگام تمرین آب و میان وعده همراه داشته باشید. با آشنایی بیشتر با آسانسور، می توانید به تدریج از آوردن این وسایل آرامش بخش خودداری کنید.

کمک گرفتن از افراد برای سوار شدن همراه شما جهت مدیریت ترس از آسانسور

در پاسخ به سوال برای ترس از آسانسور چه کنیم، باید بیان کرد، وجود فرد حامی نیز می تواند به شما کمک کند احساس ترس کمتری تجربه کنید. اگر ترس زیادی از تنهایی وارد شدن به آسانسور دارید، می توانید با درخواست از یک دوست معتمد که در طول تمرین شما را همراهی کند، این ترس را کاهش دهید. از آنجایی که به مرور زمان، احساس اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید، می توانید به سمت سوار شدن به تنهایی پیش بروید. یک دوست معتمد و خوب می تواند با گفتگو با شما در مورد موضوعی غیر مرتبط با آسانسور، احساس راحتی بیشتر برای شما فراهم کند.

در هنگام ترس از آسانسور تنفس عمیق را امتحان کنید

تنفس آرام، آهسته و عمیق در هنگام ترس از آسانسور یکی دیگر از راهکارهایی است که می توانید امتحان کنید. به طور کلی تنفس عمیق می تواند، آرامش سیستم عصبی را به همراه داشته باشد. انجام مراحل زیر می تواند برای کاهش اضطراب قبل از سوار شدن و در طول انتقال به طبقه مورد نظر، نتیجه بخش باشد.

• به صورت صاف بایستید یکی از دستهایتان را روی سینه و دیگری را روی شکم قرار دهید.
• در حدود 4 ثانیه سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید، دست روی شکم باید بالا بیایید ولی دست روی سینه باید ثابت بماند.
• در مرحله بعدی به مدت 7 ثانیه تنفس خود را نگه داشته و به مدت 8 ثانیه آن را رها کنید. همان طور که در حال خارج کردن هوا به بیرون هستید دست روی شکم را باید به آرامی حرکت دهید.
• تکرار این روند تا رسیدن به آرامش پیشنهاد می شود.

کلام آخر

در این مقاله در حیطه ترس از آسانسور سخن گفتیم که برای افراد مختلف ممکن است، اتفاق بیفتد. با انجام راهکارهای متنوع، امکان کنترل و مدیریت این ترس را خواهید داشت. از جمله ترفندهایی که می توانید جهت مدیریت ترس به کار بگیرید می توان، فهرست کردن مراحل سوار شدن، ساخت نردبان ترس، تمرین مراحل، کنترل مراحل، انجام مراحل با یک فرد حامی و تنفس عمیق را بیان کرد. تمرین کردن این دستورالعمل ها به شیوه صحیح می تواند در کنترل ترس از آسانسور موثر باشد.

توجه: این مطلب یک رپورتاژ آگهی (تبلیغات) بوده و سایت سازه پلاس هیچگونه نظر و مسئولیتی ندارد. در صورت نیاز به لینک‌های داخل متن مراجعه فرمایید.